本人18岁，求高人帮忙制定套减肥计划！好的追分，谢绝复制。

小弟今年18岁，身高176厘米，体重64公斤。有点偏肥，特别是肚子和腰最明显，主要原因是上高中后天天坐着，缺乏锻炼。我想利用高考后的暑假减到52公斤左右，请高人帮忙制定套适合我的，全面的减肥计划。满意的追分。谢绝复制。
谢谢大家给的建议，都写的很好。第五个朋友说的对，52kg确实有点过了，但是我确信我还是需要减一些的。欢迎大家踊跃回答啊～15日中午收答案。

176CM 64公斤还可以了，52就太瘦了，我现在也是，减肥有点过了
呵呵，给你几条建议吧，肚子和腰的肉最难减了，建议加强腹部的锻炼
你说你不爱运动，这是最大的弊端，不爱运动很难减肥，光靠不吃对身体是不好的，所以我建议你少吃多动，运动可以考虑针对腹部的，你可以找一些视频，网上有很多，练出腹肌其实还是很简单的，再给你推荐一款产品，碧欧泉的男士腹部紧缩霜，我现在就在用，摸完之后在运动感觉特别好，那个是专门对男士腹部赘肉的，效果还不错，不要在乎那点钱了，能用2~3个月吧，一瓶390RMB 关于饮食，你要注意，不好吃过多的甜食和肉类，虽然要摄取动物蛋白，但是你要知道，凡事肉皆有补，唯独猪肉无补，所以少吃猪肉，少喝饮料，尤其是碳酸饮料，那都是空气脂肪，很长肉的，我从200斤瘦到了现在的120，但我比你高8厘米，至少我觉得我现在没有反弹，有什么问题你可以给我留言，很愿意帮助你，也很愿意跟你分享我的经验

~~~~~你相信自己吗？~~~~~~你去行动了吗？·~~~~你的方法正确吗？

相信自己肯定可以成功的， 我分享一下自己的经验

首先时毅力 ， 没毅力想别的偷懒的办法时不行的。

其次时定一个合理的计划， 一个礼拜多少斤， 每天自己的运动量 ， 吃的水果， 食物网上有很多科学饮食 我就不多说了。

良好的生活习惯很关键， 有的人说对于我们胖子运动太难 那么你可以找自己喜欢的运动 ，

科学家说过 连续7天的重复就会形成一个好的习惯。

想想自己减肥成功后 可以穿漂亮的衣服。

运动+合理饮食 其实就这么简单， 你把他复杂化了 那么减肥就很难， 要是你不怕， 能坚持 ，， 那么 胜利就是你的。

有志者 事竞成。姐姐相信你 加油 ！

不要太急了!

出去走走吧!每天走5000步呀!
跳绳1000下以上，仰卧起坐100个，瘦身操1次，有时候会空踩自行车10分钟左右。
身体健康最重要!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!