哑铃单臂弯举和双臂同时弯举有什么不同？

哑铃单臂弯举和双臂同时弯举本质上没有什么不同，唯一不同的是：单臂弯举意念集中在单臂上；而双臂同时弯举意念分散在两个臂上。

单臂弯举效果比较好 双臂同时弯举有时候会用到腰部的力量 那样就锻炼不到手臂了

单臂弯举效果比较好 双臂同时弯举有时候会用到腰部的力量 那样就锻炼不到手臂了

首先你必须清楚的知道你要练什么部位,怎么练.

以前我是拿起哑铃就乱练一通,被我们教练骂:"你在练什么?"

一副哑铃几乎能把你全身的肌肉都练到了,但是方法要对头.

http://tieba.baidu.com/f?kz=569780121

百度哑铃帖吧的教学图,你可以照着上的的来练.

要提醒你注意两点:
一是从图上都能看到,哑铃大部分都是坐着练或卧着练的.因为站着时发力点可能会用错,而且很容易伤到腰
二是动作要"上快下慢". 举起的时候要迅速,落下的时候要缓慢.在练每组动作时,保持肌肉受力,做完这组再放松、拉伸肌肉.

双臂比较全面,练的时候手指要握正,双臂交替弯举比较好哟..

我练的是双臂交替哑铃弯举，自己感觉效果还不错！