长跑除需要耐力，还需要哪些身体素质和条件？

你好，我是这方面的专业人士。跑步要求循序渐进练习。你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。

如果不求速度,主要也就2方面

1.心肺功能,简单来说也就是体能,耐力,能比较合理分配自己的体力

2.腿部肌肉强度,长跑时间长了之后,因为没有适应的关系,肌肉容易抽经,酸疼,不听指挥,必须通过经常训练来解决.

简单来说,如果你不求速度成绩,那只要平时多练长距离耐力跑即可

长跑主要就是耐力和毅力。
我觉得长跑对于我们来说是最容易锻炼的项目了。有条件的话下午4，5点锻炼是最好的了没时间的话早上也行。不过切记锻炼时要先做准备运动这个很重要，对于长跑来说有些技巧的也就是调节呼吸了，跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。不过刚开始时不要刻意去找节奏等熟练了，就会慢慢掌握的。还有摆臂这个你百度上搜一下就有了，我就不说了。不过跑完后要坚持再走一段距离，这个很有必要的。别的好像多补充些维生素也有助于提高耐力。
跑步有助于省心健康，不过每天最好适量，一星期跑3到5次是最好的，希望对你有用。呵呵

您好，耐力大部分是后天训练出来的,需要的只是毅力和良好的心理素质。建议结合自身情况，制订切实可行的计划，贵在持之以恒。

腿部肌肉力量，肺活量

每天都要坚持，不需要其他条件