关于锻炼身材的几个问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 16:55:42
放暑假啦-0 - 想练下身材 首先说明 我是男的...
1. 怎么把小腿练细点 (我以前是练田径的 200米..)希望小腿变细一点 天热穿短裤好看一点嘛 有什么方法吗
2. 有什么练腹肌和臂肌好点的方法吗? (我已经有4块和一点肌肉 希望更多点)
3. 在锻炼期间应该吃些什么东西做为早/中/晚餐?(我想人变的再精一点.. 没有一点肥肉饿 - -.. )
4. 我现在18周岁 身高176左右 有什么方法能再长高点吗 - - 伐爽 比我爸矮很不爽的!!!
谢谢各位大虾帮我解决回答.. 我会很感激感激感激的!!! 回答多的 一定给分 (反正分也米什么用..重在助人嘛 哈哈)

1小腿要看你的脂肪多还是肌肉多？要是脂肪多你可以练一下提锺。也就是脚跟往起抬。但是频率要慢。在肌肉绷紧的时候保持两到三秒钟。15-20次左右。要是肌肉多。最好就不要练了。平时可以多做一些放松腿部肌肉的动作。
2腹肌当然就是仰卧起坐了 注意不要数量 只要质量。一定要顶峰收缩。也就是在肌肉最紧张的时候保持几秒钟。然后重复做。数量嘛每个人的体质不同。一般人做不了太多。如果你做得很轻松的话，就可以加一些负重。要感受肌肉的酸痛。并坚持住。臀部，你可以做深蹲和箭步蹲。注意动作一定要到位。重量太大的话腿容易粗。
3饮食呢。少吃多餐。多摄入蛋白质。炭水化合物。不要摄入脂肪就好。晚上可以正常吃。但注意睡前三个小时尽量不要吃。
4长高 嘛 这个我想只有专家能够帮助你了。我不是那方面的专家。不好意思。希望所说的能对你有所帮助。

打篮球吧，最符合你的要求..

身高增长很明显,而且又一点,篮球运动员耐力训练都非常不错..腿都很细而臂和上肢都很匀称,推荐!