如何锻炼手臂（包括三角肌）的肌肉，而不影响身高？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 10:19:51
我现在只有15岁，想锻炼手臂肌肉（包括三角肌），但还在骨骼发育期间，怕影响身高，就不知怎么办了，请求帮助。当然也希望效果明显点！！！谢谢帮助！！！！
最好是哑铃或是徒手的，因为实在家里练！

三角肌 负重侧平举 负重颈前推举
肱二头肌 负重屈肘或引体向上
肱肌 负重屈肘 引体向上
肱三头肌（手臂后侧肌肉） 负重上举 卧推
我想你大概想练得手上肌肉指这些吧！还有个人给你的建议是做俯卧撑，不影响身高而且可以一举多得，可以练到前前锯肌 胸小肌 胸大肌 肱三头肌 肘肌 三角肌 基本上上肢肌群都可以练到。引体向上应该也不错！上面的应该不会影响身高。只要运动量适当，不要太劳累就行了！我学这个的！

用能做20-25次重量的哑铃做2-3组，组建休息2-3分钟。
再做做俯卧撑。保持呼吸平稳，注意休息，速度要匀速，
不要过量。这样可以勾勒肌肉线条，连围度是没用的
过分增加肌肉必然会影响身高。
建议你还是待发育成熟以后再考虑练习健身吧。
多进行体育方面训练对你还是有帮助的。

只要是过分增加肌肉就会影响身高。
不影响身高的就不会增加肌肉，
建议还是20以后健身。
现在应该练一些体育项目。

宽握引体向上！还有支双杠！
有助于你的三角肌和背部的发展！这两个动作都是帮助长个的！所以长期锻炼会使你更加挺拔！
一般的哑铃刺激二头三头的动作对升高影响其实不大！可以适当做些！十五岁的年纪还可以做做仰卧起坐！速率慢且充分收缩！相信对整个形体的会很有帮助！

用手夹住肋骨，双手依次举放，记住，要保持呼吸平衡