我想通过跑步锻炼体力、耐力，怎么开始呢？??

我觉得你每天坚持晨跑（距离可以慢慢增加） 或者 骑行都可以 （有条件最好在海拔比较高的地方）

你又不搞专业体育，每天能坚持就已经很好了，没必要对自己那么狠~~呵呵

首先体能包括了很多 有力量素质、 耐力素质、 灵活性素质、 速度素质、 柔韧素质

你主要是要提高耐力素质 ，一定要注意以无氧耐力训练为主，可采用中长跑、较长距离变速跑等手段。
耐力素质训练中应注意的问题，主要有以下几点:在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。耐力训练应把培养人的意志品质和顽强作风结合起来进行。

19了，身体还好吧，177cm，70公斤左右。
但是，现在锻炼少了，精神提不起来，不知道是自己精神不好还是没有锻炼好带动的精神不好呢？
其实，也不仅仅是想简单的锻炼身体。我想在假期（不一定是这个暑假）来一次远距离骑行，平常也想多出去爬山野营等，但身体不行，前几天去北京附近的鹫峰野营，背着帐篷累的够呛！！看来我身体不怎么样了。
但是呢，又恐怕锻炼过度了，对身体不好。早上锻炼有点累了，上午如果有课就不大精神。（还是那个问题，精神没有提起来还是锻炼过度了？）

好久没有跑步了，大一的时候每天跑3000左右，现在好久没有锻炼，身体都不行了。但是自己的骑行愿望又对体力要求很高，哎。

网上查到一个中长跑锻炼的计划：
中跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min