家中买了 跑步机 求暑假 减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 22:38:37
本人 176-177 CM 体重 67-70KG，

想减掉点 太肥了 希望哪位老师 能给个计划书

在跑步机上跑，最科学的方法就是变速跑。先慢走3-5分钟，之后快走3-5分钟，整个走的过程最好控制在10-15分钟。然后是跑，跑的速度也是由慢到快再慢的，这个流程坚持15分钟，基本上整个跑步流程的持续时间为30-40分钟
以上是一天的安排，要坚持哟，一个暑期下来一定可以减肥的。

我给你提议：
第一天：不会太久，跑800，慢跑速度
第二天：1000慢跑速度
第三天：1300慢
第四天：1700慢
第五天：2000中
到这里为止，你基本能适应的话，你有坚持下去的希望，如果没，那就把每天跑的路程减少100至200米。然后循环，很有用的

看看那几个广告 全是骗人的，我是跑步减肥主义者 我一年前开始减肥。但那时候是绝食，结果发现人快饿死了，所以绝对不能绝食。哪一顿都要吃，直到2个月前我决定跑步减肥。每天跑1小时。速度慢到中然后中到慢 又慢到中 连续的哈！跑累了可以休息会儿，绝不能高于3分钟，因为燃烧脂肪是要运动时心跳在某个阶段才行 ，高于这阶段或者低于这阶段都不会消耗脂肪，并且跑步前30分钟没有任何减肥的作用，是在消耗肝里的什么东西！后30分钟才是脂肪，所以说那些说拉拉腿，散散步减肥的根本是胡扯！这都是我自己的经历