求3个月的减肥计划！！！急！不要网上找的资料。

你每天的饮食中，缺少粗粮、水果、蛋白质。喝水量最好高于8杯。（粗粮自己不好制作，可以用爱美世家的代餐配方，正规药厂生产的，很便宜；水果选择含糖量较低的，如果肠道不健康可以选择苹果；蛋白质，尽量选择豆腐、白肉——家禽、鱼），每天二两。米饭和面食不要同食。

做有氧运动的时候，可以用保鲜膜覆盖想重点减肥部位。减背部的肥肉，得要背部的肉比较松才好减哟。可以趴着，背部向上拱，放平后再双手双脚向上翘，如此反复。

每天坚持中速走路半小时以上。练习瑜伽的时间要半小时。再每周两次游泳就更好了。

浴缸里放较烫的水，泡得满头大汗最好。

饥饿感明显的时候尽量吃高纤水果、粗粮，既不长胖又有饱腹感。

减重过程中，假如出现了一过性的低血糖头晕，可以暂时喝一些蜂蜜水缓解。

注意面部和身体皮肤补水，不要因为减肥了出现皱纹。

假如还有其他不适，要咨询医生。

我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯. 可去臀部的赘肉.

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!

减肥靠自己
要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作