谁帮我制定暑假计划

早餐：一个蛋清＋无糖豆浆（或脱脂奶）一杯

午餐：少量主食＋菜（菜要是炒的清淡店的）

晚餐：凉拌菜，水煮菜，煮虾。蒸鱼。。随便选个。。都少量

在配合适当的运动 比如跑步 跳绳。。睡前的床上运动

有资金的话 就去游泳 超级有效的
没钱的话就比较辛苦咯
首先不吃 其实是少吃（其实一个月就能搞定 放假不是两个月嘛可以先玩一个月的说）
然后就是锻炼 跑步时上选 每天都跑一个月绝对有效 但是要在吃饭之前跑
还有吃饭 千万不能吃零食（或者每天9点以后不吃东西也OK 我是每天10点以后不吃 因为本人睡觉吃 大概3点睡觉 可以根据个人条件调整）
然后就是跑步的是后可以涂塑身霜 没资金就算咯

然后关于皮肤 最最最简单 去美容院嫩肤 然后最最重要是饮食 表吃辣地

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就