关于孩子练肌肉的问题.

练手臂的话就做俯卧撑，有哑铃就更好！
练腹肌的话就做仰卧起坐，多去篮球常找那些强悍的肉棒子练练！！
其实关键还是贵在坚持！
你年纪尚小，也不必过于注重力量训练，主要是长个子，长骨架！！
打架要有胆识和经验！！

首先要塑形，这样先游泳，游泳能练出肌肉感
是出腹肌和小二头肌的，也不容易没掉。
如果很肥的人就不要游泳了。
二头肌是最容易出的，几乎带上体运动的一般都能练二头肌
之后就是胸肌，胸肌比较难
分下胸肌和上胸肌
下胸肌做做人体向上，双臂张开哑铃等等。
上胸肌就要做双臂横拉弹簧器。
暑假要练胸肌是很艰苦的，是要靠平时不定以上运动的

【希望我的回答能够帮助你】

韦德法则 韦德法则一共32条，是被称为冠军训练者的乔·韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系，有针对性的对初、中、高各级训练阶段应该掌握的科学的健身方法进行归纳，简练而有效。
详细如下：
（一） 初练者的训练法则：
1、 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2、 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3、 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4、 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
（二） 中级阶段训练法则：
5、 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。
6、 金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。
7、 分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以