训练体力

睡眠充足，吃饭荤素搭配，营养要足，可能有手淫，要适量，不过度，这一点很重要。每天坚持跑步或者打球，以不感到太累为主，循序渐进。玩哑铃锻炼上肢胸背部，做仰卧起坐锻炼腹部和腰部，这样基本就差不多了。运动前和运动后要做好准备和整理活动。祝你的身体像牛一样壮。

如果真想练好球，就趁年轻去体校训练一暑假，我打球开始就是在暑假去体校的，现在身体好多了，而且球技更好，虽然现在已过去六年了，但还是很值得去训练，但是要坚持，每天没事多做俯卧撑和仰卧起坐！

每天跑24个小时

第一：每天晨跑2公里路。
第二：扎马步。
第三：炼肺勃量。