暑假减肥50斤使用原地跑 帮我制定一份饮食控制+运动计划+日常生活的减肥计划 长篇大论滚

运动减肥，要持之以恒，否则不但没有效果，停止运动之后还会反弹。
　　原地跑没有运动乐趣，要让自己运动得快乐要多结合其他的体育运动，通过不同的锻炼方式，减掉身体上不同地方的脂肪。
　　早上适宜锻炼时间为10点左右，起床后先热身半小时以免运动拉伤。
　　运动一定要出汗状态半小时以上才有瘦身效果否则都是锻炼肌肉。
　　1，8点半吃早餐，早餐为：牛奶和鸡蛋。9点20热身
　　2，10点开始（原地跑）可以结合两个含水矿泉水瓶做手臂运动，每半小时停下来做5分钟转身运动减腰脂肪，使用深呼吸办法，多使用腹式呼吸减肚子脂肪。
　　3，满意以后，午饭前半小时吃一个苹果，可减少饥饿感
　　4，不午休，洗个澡开始中午的读高深的书2小时，或者做理科知识补充消耗脑力（脑力减肥很重要哦）
　　5，下午的锻炼最适宜的是：超级剧烈运动！建议打篮球打到晚饭前，饭前吃苹果减少饥饿感。多喝水以免便秘。
　　6，晚饭建议不吃或者6点吃，晚上主要的锻炼为肌肉放松锻炼，僵硬一天的肌肉松弛可保持容易减掉的脂肪状态。建议：散步。并用手拍打身体僵硬部位。
　　7，睡觉时间为11点以后，躺床上的时候可以做仰卧起坐100个，收腹运动（睡觉前4小时内不可以进食）

　　最后，减肥期间不可以吃油炸食品，不可以吃面食，减少酱油和油的食用，任何高热量的东西都不可以吃。可以喝啤酒，但只能光喝啤酒但不能吃菜来下。
　　还有一点，睡觉的枕头一定要适合，短短的休息时间要有充足的睡眠，第二天才有精神继续锻炼。

　　（假如你是男生，还想长身体，请适量减肥以免长不高；如果是女生少吃酱油以免减肥后变黑，减肥期间多喝水多吃菜保持皮肤的光泽）每十天称一次体重。

　　（完毕）

2个月50斤有困难.

身体重要，胖点没什么

早上一个鸡蛋，中午一个苹果，除此之外什么都不能吃。
每天慢跑1小时，跳绳1000个。

毫不打折的坚持下来，一个月最少可减15斤。减肥没什么难的，关键看你自己的意志力。

在+20分钟跳绳 效果更好呢