如何用杠铃 哑铃练出一身有力量的肌肉！！！（跪求~~~）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 01:05:53
跪求一份正确 有用的 杠铃哑铃的肌肉完整练习方案！！ 要全一些的！！＠＠！！＠＠ 希望过大网友帮帮忙啊！！！（我肚子和胸口有肥肉 貌似有些多～～＠＃￥％％……）

你好！

如果不是为了打比赛的话，那么，有几个重要部位训练到了就很好了，比如，胸肌，肱二头肌，三头肌和腹肌。
下面我就用训练的视频来回答了，因为视频比较直观，比文字叙述领会的快：

第一： 胸肌训练法（杠铃和哑铃）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODUwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html

第二： 肱二头肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XOTc4ODY5Mg==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XOTkxMzY0MzY=.html

第三： 肱三头肌：
如何用哑铃练？ 如何用杠铃训练增加弹跳力 如何用哑铃键身 如何用哑铃练胸肌? 如何用哑铃练劲~！？？ 如何用哑铃锻炼背阔肌 如何用哑铃练背部肌肉? 在家如何用哑铃锻炼胸肌？ 如何用哑铃减腹部肥肉？ 如何用哑铃锻炼臂部肌肉?