单手举哑铃的标准动作

看你要联系那里的肌肉了，分多种。有侧平举、前平举等多种做法，针对练习的肌肉不同而分。中要的一点是：练习那块肌肉就尽量的让那一块肌肉用力。不要只求次数，要加强拉伸和收缩，这样肌肉形状才出来的快点啊

做在桌子前。

举一个哑铃。光靠手臂的力量。