昨天刚练了30分钟哑铃，手臂内轴酸痛，咋办？？？

酸痛是因为肌肉分泌了肌酸，那是因为你好久不锻炼造成的，休息一天在进行锻炼，只要记住，酸就练，疼就不要练~

正常.

我说练块也得按步骤来啊 时间由短到长 肌肉是有一个习惯的过程的 虽然5公斤分量不大 慢慢来 你这样一次太猛就得休好几天

刚开始锻炼，每个人都会有肌肉酸痛的现象，那是运动时产生的乳酸在作用。刚锻炼应该循序渐进，别做这么长时间，慢慢来，一口是吃不成胖子的。

我刚刚练哑铃时也是这样的，渐渐就会好的。就像跑步样，刚跑时腿会酸，习惯就好了。有条件的话作哑铃时可以喝点运动饮料，对你是有好处的。记得把分给我噢！

逐渐适应

疼得这几天 每天揉一揉疼痛的部位；
另外做一些相应的臂部活动（比如旋转和来回伸拉，也就是类似放松和准备动作），动作要随和适宜，记住是无器械的徒手放松缓解

顺祝早日康复