健身房增肌计划

1、183CM，标准体重应该在78KG左右，你太瘦了吧。
2、炼了两个月应该有一定的基础了。
3、跑步，跳远重点在于腿部肌肉群的锻炼。但这些有一方面是先天决定的，由你肌肉中的白肌和红肌一定比例决定的。但后天的锻炼不是不能改变。
4、你的隔一天的炼法也可以的。但要看你的炼的内容是如何划分的。
5、蛋白质粉你要坚持的服用，特别是在锻炼后20分钟左右进行服用。肌酸在炼前30分钟服用。葡萄糖加到蛋白质粉里面。
6、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

请问你是哪的啊。锻炼肌肉我觉得还是器械锻炼比较好，比如蝴蝶机、肱二头弯曲机等，就是锻炼胸肌和三角肌的，跳远我觉得弹跳力要好，可以打打篮球，锻炼你的弹跳力。

训练自己想，主要的是练了后要营养跟上~~~~~~~~~~~~
练好后半小时内吃最好，可以吃点蛋白质多点了，要是不怕花钱，你可以买蛋白粉，增肌粉之类的吃吃，效果很好