UC知道怎么把上肢练粗？我现在上肢太细了
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 07:20:59
但是一不跳就完了 罚球线前进一步是我的原地投篮极限射程（而且打了30分钟之后站在那里都能投三不沾）
高二我要打班队首发分卫的
肯定会造很多罚篮
所以现在要练上肢力量
请问各位达人
我利用暑假的时间如何练习？
家里有6KG的哑铃 还有综合性器械（就是那种用钥匙加板 一个板5KG的那种综合性器械）
要的效果是在罚球线原地不跳用我原来的姿势（就是标准投篮的姿势） 罚篮
我应该如何练习？
另外如果能在罚球线原地罚篮 那么这样的上肢力量能跳投干拔3分吗？
5L 如果建立在上肢力量一般的基础之上
当然是腰腹力量重要了
可是现在我的上肢力量连“一般”都没达到
因此在这个时候上肢力量占主导
就好比一个人学习成绩上不去
如果他连作业都没写完
那没写作业占主导
但是如果建立在作业写完的基础之上学习学不好
那就不是写作业占主导了
不知道这个类比你明白了否？
我中间受伤了一年
现在身体正在恢复
我原来6块腹肌 175CM 62KG 都原地抓筐的
可是射程还是那么近
我觉得还是上肢力量（尤其是腕力）还是主要的
在罚球线原地罚篮跟干拔三分还是有差距的...
投篮主要是靠上肢的力量 前臂和手指手腕的力量是很关键的
推荐你做俯卧撑时用手指撑地
手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点 再慢慢放下。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平，不要急于求成。最科学的方法是按组来做，第一组做30个左右然后休息10分钟，后面每组依次叠加再休息15分钟，一般都是做3组。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加
另外,除了上肢力量,你还忽略了个很重要的...腰腹力量,平时也练点儿仰卧起坐...毕竟跳投和突破,制空都很重要...没腰腹力量支撑的话,光靠手臂力量投出去会很别扭,姿势也不协调...
投篮时的上肢力量相当重要了,现在给你提供几种上肢力量的方法!~~~
上肢力量训练重在发展人体的肩及上肢肌群的力量、关节柔韧性以及各关节活动的协调性，从而提高攀爬、提携和搬运等基础能力。
动作要领：在地上做俯卧撑时，两手撑地距离约与肩同宽，手指朝前，五指自然分开，撑地时掌心最好不要触地。两臂伸直，肩部应充分上顶，梗头、微含胸收腹、身体挺直、用脚尖触地。然后向下屈臂，两肘不要外展，头要正直，身体保持伸直姿势，屈臂时要憋气，当胸部接近地面时，快速有力地推直两臂直到肩全部顶开成俯卧撑姿势。练习者3分钟之内完成45（10）次为合格（括号内为女生达标标准，以下同）
注意事项：一是在整个动作完成过程中，身体一定要保持伸直姿势，不要出现挺肚子、塌腰或者过多提臀现象。二是屈臂动作要慢些，推直两臂的动作发力要快，推直两臂时切忌有抬头挺胸的动作，应梗头含胸。三是屈臂时要憋气，当胸部接近地面时要呼气，两臂用力撑起时要吸气。四是要循序渐进，不要贪多求快。
2、引体向上。引体向上训练主要是发展悬垂拉引力量，能提高上臂