请一位天才帮我设计一份减肥计划

本身胖吗？如果整体胖的话，就从平时的饮食与锻炼上注意一下吧：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、西红柿、冬瓜、胡萝卜，c、如果你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西

减肥贵在坚持！你能做到吗？

我在初三时也是你这么重哦，现在97斤！
我觉得最重要是坚持！
首先早饭可以吃馒头加咸菜，喝酸奶，馒头一定要是在冷藏室冻过的
中午吃麦片，又有饱的感觉又是粗粮，可以加些青菜
晚上吃水果
如果中间嘴巴馋了，可以吃些枣子

_其实说句实话、

_在我看来，真正有效又无副作用的减肥方法就是少吃、晚上不吃、

_我的朋友们吃过减肥药，也坐过运动，可是反弹的很快，也没有很大效果、

_今年夏天我的腰上开始有赘肉了，所以我才开始减肥、

_就是每天的饭量逐渐减少，晚上6点以后就不吃了，要么根本就不吃，夏天本来就不喜欢吃东西、更有助于减肥、

_另外最重要的一点就是坚持、不管是什么方法、

_自从我少吃热量高的东西，晚上不吃以后，真的掉了5斤了，现在还在坚持、

_如果说运动的话，那我觉得最简单的就是在你看电视的时候要站着，不要让脂肪堆积、跑步的话，反而容易长肌肉，而且也容易反弹、

_所以最后要和你说，爱美很正确，可是不要太偏激，尤其是减肥药、绝对不能盲目。

_祝你减肥成功哦、