一个月时间健康减肥，求助一份详细的减肥方案（食谱+运动方案）

我正在尝试和觉得有效的，是一日三餐的正常饮食加上玉珠铉的瑜伽锻炼！她所教授的，动作易懂却有点辛苦，但是效果非常明显！坚持每天四十分钟这样，一个月你就会成为健康佳人了！
正常饮食，是早餐吃一些有营养的早餐达八九分饱，如：鸡蛋、无糖全麦面包或是清粥和粉面类，因为饿了一整夜肚子非常需要食物了！午餐吃一些有营养的饭菜，如肉片、鱼、鸡肉的高职类的，达八分饱即可！因为中午身体吸收能量是百分之九十哦！晚餐就要清淡了，简单的青菜或者豆腐、汤水和米饭之类的，超过半饱就可以了，因为晚上摄入食物太多就容易胖的！期间记住，一天至少喝八杯水，多吞唾液（可以减肥的），不吃酸辣、饮料和糖分高的食物，晚上八点后不要进食！从晚上十点半黄金时间开始休息，早睡早起，这样就能做个没有黑眼圈、没有周围和暗色肤色的健康美女啦！

吃苦瓜吧，很有用，想吃零食的时候就肯生苦瓜，我这段时间在家就是这样的，因为中午太热，都吃不下去饭，所以饿了就吃跟苦瓜，我还发现，苦瓜放在冰箱里再拿出来吃，脆脆的，也没以前那么苦了

减肥药根本没作用的，如果有作用天下就没象你这样肥的人了
在这里我能看到你的提问你很荣幸。我原来有140斤的。现在在102斤。我是男孩子。我成功减肥没什么秘诀，就是跟自己过不去，。我自己想吃的时候不吃，不想吃的时候吃。就这样，送你一句话 一个人连自己体重都控制不了的人以后怎么能控制好自己的人生。。我减肥只用了一个月，希望你象我这样找个借口跟自己过不去

早上一起来和一杯温开水。过后吃维他命。之后开始打扫房间，或者 学习。总之不要总想着吃东西。 让自己忙起来 。中午吃饭 拖到下午2，3点的 时候，吃喜欢的 东西，吃个8程饱。晚上 喝一杯脱脂牛奶。 另外，安排时间 慢跑或快走， 并且 吃一个水果，苹果 或者 香蕉 。 不要把自己逼得太紧了 。会坚持不下去的 。

割肉吧