绑腿沙袋的使用（见问题补充说明）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 22:15:56
17岁，男孩。
使用一对3斤的绑腿沙袋是否合适？如何使用？对身高、弹跳、腿部等有什么作用？总体效果如何？请专业体育健身人士回答一下，谢谢~
1。使用后需要注意什么？是否有什么辅助练习？比如压腿？
2。早上使用后感觉挺好的，放开后感觉腿部很轻松、好像能跳很高似的，是否能减少腿部脂肪？
3。另外想问下绑在腿部的什么地方，各有什么效果？

跑步是最有效最简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到刺激肌肉的效果！

一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！

还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！
小腿上，少靠下一点

十公斤的铅块效果一个该不错