UC知道我该如何练肌肉？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 15:29:26
我想在家里锻炼上身的肌肉，但家里只有一对14斤的哑铃我该怎么练？
练双臂肌肉我是这样安排的：一共8组，第1组左右各50；2，3，4组30个；5，6，7组20个；最后10个。这样安排目的是每组都能达到力竭，这样对吗。
另外上身还有那些肌肉？如何用这一对哑铃锻炼？
请不要随便找些文字应付，要简洁、明白。
健身时多长时间的比较科学？怎么排全身肌肉的练习比较合适？
练双臂肌肉我是这样安排的：一共8组，第1组左右各50；2，3，4组30个；5，6，7组20个；最后10个。这样安排目的是每组都能达到力竭，这样对吗。
另外上身还有那些肌肉？如何用这一对哑铃锻炼？
请不要随便找些文字应付，要简洁、明白。
健身时多长时间的比较科学？怎么排全身肌肉的练习比较合适？
个人认为练肌肉是一个时间的问题 任何事都要坚持
上身肌肉很多 腹部肌肉就 仰卧起坐 好 可以的话你把哑铃抱着做
效果更好 大臂 上 三角肌 很重要 可以练的你感觉肩膀很宽
GOOD！ 肱二头肌 肱三头肌抓起举就OK
多吃 高蛋白食品
祝你早日成为我(史泰龙 记）
你那个分组练习的方法还可以,不过要针对你的肌肉,如你手臂的二头肌.上身的肌肉群非常多,给你说一个最简单的练习方法,就是当你用哑铃做某一个动作时,你的肌肉紧张部位就是你可以练习的部位.
其实练肌肉是要高强度,缓慢进行的,14斤太轻了!!
不要做太多组,完后20分钟进食高蛋白质,