怎样快速减掉腿上的肉？

日本瘦腿操 十分钟甩粗腿
1-1：坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲脚掌抵住右腿大腿根部。
1-2：上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。
1-3：保持动作2的姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。
2-1：坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。
2-2：保持动作4的姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。

NG动作：注意上半身下压时，背部不能弯曲。
3-1：坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。
NG动作：下压时头部不能向下，避免用力过猛伤及筋骨。

用保鲜膜缠腿 使它出汗 我同学这么用的 管用不管用我就不知道了