帮我制订个减肥。。

首先劝你一句，减肥别太快了，节食减肥效果很好但影响很坏，身体坏了至少两年才能调过来，你是学生应在饮食上注意，可以多餐，每餐可少吃，饿了吃水果，多喝水，别吃零食像薯片，饮料，雪糕，晚上少吃，减少食量，但要适度，开始很难但习惯少吃就好了，另外多运动，像转呼啦圈，在地上方垫子原地跑，运动要超过40分钟才能消耗脂肪，要瘦手臂可自几桌按摩，多运动，我也是在上学时曾减下25斤，你可以学习跆拳道，街舞等o(∩_∩)o...要有毅力啊，慢慢来 并不难，你一定会搜下来的o(∩_∩)o...

早饭一定要吃好吃饱！
午饭要吃好！
晚饭少吃！
星期天晚饭可以用水果代替，帮助排毒！
睡前4小时不要吃东西！
饭后半小时不能坐着！
要坚持做运动！

硫酸镁5~15g,红糖适量，沸水400ml

硫酸镁，红糖放入杯中，用沸水冲泡。

每日1次，清晨空腹饮用(大约饭前半小时)
(这是每次的量)

这是我知道的在学校能实行的较简便的方法了，其他都在学校行不通的，没那条件去弄。

另外现在是暑假，所以我建议你少吃零食，最好不吃。

暑假在家，我可以教你家里能用的方法：

①紫菜芝麻饭DIY
材料：烤紫菜100g、黑芝麻100g、白芝麻100g
制作：1.讲100g烤紫菜剪成细丝
2.再讲100g黑芝麻和100g白芝麻用擀面杖擀碎
3.把这3种材料拌在一起储存在瓶子里即可
食用：
每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃，如当餐无米饭，则可舀一勺以温水送服，一日两次。
另外建议早餐和燕麦片一起吃，午餐和米饭拌在一起吃，晚餐温水送服。
3周为一周期，一周期后休息4天放松肠胃。

②快瘦消脂法
材料：生菱角100g、薏仁30g、清水适量
制作：生菱角和薏仁洗净入锅，同煮成粥即可
食法：以上为一天量，代餐即可，具体代哪餐可以个人调配。

还有就是你可以配合用纤体瘦身凝露什么的，像娇韵诗，妮维雅，Za的都是比较好的。