UC知道请健身教练指导我拟订的健身计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 10:39:20
由于小弟不专业,许多动作都不知道动作名称,只能叙述下动作,请谅解.
我家的哑铃只有10KG和3KG两种,10KG我感觉略重,有很多动作做不出来(比如站直了飞鸟之类的),而3KG又太轻.希望教练能为我的计划酌情考虑一下.
下面是我的初步计划:
1.坐在凳子上,用哑铃练二头 1组左右手各12到15个
2.坐在凳子上,哑铃上推,练肩膀 1组15到20个
3.仰卧起坐 1组30个 (为了让手臂休息下)
4.平躺哑铃上推,练胸部 1组15到20个
5.握哑铃点脚尖训练小腿 1组30个
6.哑铃飞鸟 (大哑铃勉强做6个,让后我就换成小的做12个,不知道这样有没有效果)
7.握哑铃蹲,练习大腿和臀部 1组能做40个,是不是太轻了没什么效果啊
8.腿靠高做俯卧撑,联系胸的上半部 一组20个
就是这样我从1做到8,每天3组,这样训练有效果没?但是几天下来感觉比健身馆累,但是效果不如健身馆啊.是不是应该改成每天针对着肌肉练,拜托好心人能详细的指点小弟一下
小弟写的很仔细,所以希望看官也能仔细给予小弟回答
剪切粘贴的我不会给分的
希望能根据我的具体情况具体点拨我
骗分的不要来了
1、你的动作安排太紧了，炼得项目多却炼得不充分，而且你一个动作的三组的强度得不到提高，同一重量反复在做，肌肉也会适应的，适应了就没有成长空间了。
2、其实你的大小哑铃可以换着来做，然后加上一些徒手的动作，其实徒手的动作很多，像你采用的俯卧撑等。
3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
虽然没有时间去健身馆，但是在健身馆的时侯自己训练的方法步骤应当记得；在家的时候，就重复自己做过的内容，虽然相应的器械不具备，但是可以找家中的某些物品做替代；
另外这阶段是忙些 ，可以作为身体的调整恢复；等忙过这一段以后 从新恢复自己先前的计划
周一: 胸+三头
平板哑铃推胸:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
平板哑铃飞鸟:3组每组10-12个.组间休息30-60秒
坐姿哑铃单臂屈伸:3组每组10-12个.组间休息30-60秒