健身房的计划 本人1.73 154斤 希望能给个一个月的计划

首先要更正一个概念，减肥不是局部的减，不可能减肥只是把局部的肉减掉
减脂瘦身的过程是一个全身瘦下来的过程。
不过看你的体重和身高的比值，一个月还是很有希望的。
建议健身减肥这种东西还是找专业的人士来指导下。
我推荐你去ptstudio网络健身平台上看看，上面的系统会根据你的目标自动为你生成计划，或者你也可以去咨询上面的网络健身教练。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。