UC知道锻炼胸肌和腹肌!专业人士进!
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 16:14:56
我一整天都很有空(都在店里) 希望大家帮我分析下怎样才是更科学更有效的锻炼?诚心的追加.复制的别来了.百度的看到好多乱七八糟的.有的这样好有的那样好. 也希望有心的朋友能留个qq.我还有很多不明白的想问.谢谢!
练背的我不知道怎麼练好．我再加一项引体向上吧．
早餐也没什麼好吃的啊．我就偶尔买瓶牛奶喝．当早餐吧．呵呵．．
压腿方面个人觉得练的还不错．．
哑铃考虑在下个月买了．．不知道买一个20公斤，买两个好不好？要多少钱呢？
我真想天天坚持练啊？
还有个疑问．．练肌肉和练力量和练体型的是如何区分呢？
麻烦大家指点一下啦．．．！
你的训练还比较全,但还差点练背部的.光练前面效果不好,练好了也是畸形.
不吃早餐是健身的大忌,要想长肉,不吃早饭可不行,不吃早饭,必然是后两顿吃得多,只能等到长肚子吧.练健美的要求一天吃7顿.你吃2顿,少了点,至少也得3顿吧.
要长肉,你的训练力量小了点,一般要求做只能做6-12次的重量来锻炼,容易长肉.你的训练一般都是30次的低重量练习,对长肉帮助有限.
进一步分析:
蛙跳,要负重,举起一个重的椅子或茶几,做15个内达到力竭,否则要加重了.争取每组6-12个,做三组.练腿还可以用一只腿放凳子上,一只腿支撑,练单腿蹲,可以再加些重量.交替蹲.
仰卧起坐 没问题,不变
俯卧撑 你能做30个,要考虑加重量,做6-12个,做3组.其实练了俯卧撑,腹肌也练了,有点重复.要不不练仰卧起坐,可以不.
再加一个引体向上,每组6个,做3组.
找两个水桶,自由加水,变化重量(别说你有哑铃哈),背在背上做俯卧撑,加重.
有了水桶,在向上推举,练肩部.
俯身上拉(划船),练习背部.
一天作不完,就分两天做,或者加多组数,分多天作也可.每一天练了最好休息一天,给肌肉成长的时间,当然还要给营养.呵呵
我是一位健身教练，其实你每天做的那些运动对促使肌肉发达的效果不会太明显的，要想使肌肉变得强壮就必须进行大强度的运动，你做的这些只能使肌肉有稍微的起伏，而且你每天不吃早餐也是不科学的，早餐能够提供我们一上午所需要的营养！肌肉的主要成份是蛋的质所以你每天要多吃些含这些方面的食物，如鸡蛋，鸡胸等等啦！其实你做蛙跳还不如蹲马步了！而且还可以看电视，效果也比蛙跳好！你做的其它运动的量也够了，但最主要的是质量必须要高！数量在于其次，拿俯卧撑来讲，在速度上一定要要慢下，做一个停几秒再做，仰卧起座快一点无所谓，但一定要使肌肉充分紧张起来！数量可根据你的承受能力来决定，不要勉强！那样效果就更好了！……我qq号，599058797