家中健身，塑造肌肉

看来你是够瘦的了，当然，瘦不是问题，问题是你的决心。
第一，你的饮食要有规律，有营养，蔬菜不能少吃，当然，肉也不能少吃。
第二，你训练肌肉的时候，不能太重视自己最多能推多少，举多少，你说你能做你的极限做几个呢？ 是吧，所以不一定要多重，而是要注重多少个，多少组，组与组之间的时间差，要做到有恒心，训练过程中少喝水，那样会让你的身体的新陈代谢出现紊乱。
第三，要有精神寄托，精神上的动力是很重要的，先给自己定一个不是很难达到的目标，然后向着目标前进，达到这个目标之后，继续向下一个目标前进。

希望这些小小的建议对你有用！

药物和锻炼配合，比较好。
药物：雄性激素（睾丸酮，美雄酮之类的）建议不要使用睾丸酮，副作用大。一些同化激素，一个月的服用量，简直是太太太少了。
食物：蛋白粉，L-精氨酸（无任何副作用）没有的话用牛奶，鸡蛋代替。
锻炼：早中晚
跳绳100下，俯卧撑4组，每组20个（循环渐进，慢慢来，20个第一天绝地做不到），仰卧起腿4组，每组20个（锻炼背部，腹部）单腿下蹲20个，每个腿做10个（锻炼腿部肌肉和平衡能力）哑铃用来锻炼肱二头肌做4组，每组二十个。
早上增添：1000米（快跑，不迟于4分钟）蛙跳200米（注意，第一天量力而为，要不然退会很痛的）
注意蛋白质的补充。
雄性激素主要用来防止蛋白质转化为脂肪和是肌肉增加明显.
注意增加扎马步，下盘稳了，身体才强壮，钢筋都打不疼

看来你是够瘦的了，当然，瘦不是问题，问题是你的决心。
第一，你的饮食要有规律，有营养，蔬菜不能少吃，当然，肉也不能少吃。
第二，你训练肌肉的时候，不能太重视自己最多能推多少，举多少，你说你能做你的极限做几个呢？ 是吧，所以不一定要多重，而是要注重多少个，多少组，组与组之间的时间差，要做到有恒心，训练过程中少喝水，那样会让你的身体的新陈代谢出现紊乱。
第三，要有精神寄托，精神上的动力是很重要的，先给自己定一个不是很难达到的目标，然后向着目标前进，达到这个目标之后，继续向下一个目标前进。
看来你是够瘦的了，当然，瘦不是问题，问题是你的决心。
第一，你的饮食要有规律，有营养，蔬菜不能少吃，当然