练习肌肉的方法

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/01 10:49:21

本人15，男。想练肌肉，两臂的肌肉都有棱有角的（练臂力器的结果）30kg的，一次性能做30个左右。
想求练习肌肉方法，主要为腹肌。

仰卧起坐和仰头起，后者练背肌肉前者练腹肌，做的时候要快，不能慢下来，做完后不能坐要跳跳，让腹肌放松下，这样才能成多块，不然就1大块了－－
而且练习的时候要多吃蛋白质丰富的食物，这样很快你的肌肉就出来了
但一定要坚持锻炼

仰卧起坐，没有人按腿，曲腿，慢慢起~~