除了每天早上晚上跑步，饮食要怎么安排~·？？

不要吃油腻的东西，应为你跑步会大量流汗，毛孔会张开，吃了油腻的会长痘痘，我也不知道对不，但是我就是这样的，早餐吃好点，中午适量，晚上要吃点菜5，不能只吃水果哦，这样身体好了，也瘦了，健康是王道

有氧运动多做，饮食方面也要注意，不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

有效果啊~
早上喝包奶，吃个面包，吃得好一点。
中午吃的饱一点
晚上少吃

多亿碳水化合物为主