求一个不在健身房的健身计划 谢谢

多吃牛肉、鸡蛋等蛋白质高的。特别牛肉最长肌肉了。

运动其实看你想练哪里。我一般做俯卧撑、仰卧起坐以及买一对哑铃，三个配合就能锻炼上半身几乎所有肌肉了。哑铃是必备的，可以练很多地方。你最好去书城买本锻炼的书，看看锻炼某块肌肉要用什么方法。有针对的训练比较好。腿部肌肉就多跳，最好能每天200下。可以分组来，一次50个。要用全力。

我个人就每天三组俯卧撑，三组仰卧起坐以及三组哑铃。每组做到没力。早上一组，晚上两组。对睡眠也有帮助。