想增肌，吃蛋白粉有用么？

楼主你好！我是一名健美爱好者也是搏击爱好者！我曾学过 散打 硬气功 擒拿 反擒拿 和柔术 虽然每项不是练得非常非常好！毕竟业余的！但经过我多年的经验我相信我可以回答你的问题！！
　　如果你想练出强健的肌肉 在饮食方面你有两种选择。
　　第一种，根据科学指导的服用充足的蛋白粉，每天根据每斤体重 服用一克蛋白质 如你自身体重140斤 那你想有一身强健的肌肉 那你必须要服用140克蛋白质（食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉）。
　　第二种，向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习，完全靠从食物中提取蛋白质。每天的食物中必须要有大量的 比如 纯的不带脂肪，皮的鸡肉 牛肉 鱼肉 还有鸡蛋白！
　　但是楼主只是练练，只是为了健康而运动，那就没必要向以上介绍的那么做了。
　　因为只有一定强度的运动才大量的蛋白质摄取 ！但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话，那你就等于向你的内脏提出挑战了！尤其是肾部，造成它的超负荷工作。完全慢性自杀。
　　楼主如果每周去2—3次的话 除了运动前吃一次或运动后吃一次，还有肌肉酸痛恢复阶段的那几天一直吃！接着几天不运动或肌肉不酸痛了就不要再吃了！因为肌肉不酸痛代表肌肉那时候不需要蛋白质的修补！所以没必要！吃了浪费！
　　况且现在健美有两种方法！一种是药物健美就是大量服用蛋白粉，快速生长肌肉和力量 优点就是长肌肉和力量的速度非常快，缺点就是一但停止服用蛋白粉，肌肉和力量下降非常快！
　　第二种就是自然健美 每天从饮食中摄取蛋白质！最上面已经说过了！！这种就是没什么副作用的！但是唯一缺点就是生长肌肉缓慢跟服用蛋白粉不是一个档次的速度！！
　　以上就是我的经验之谈，希望楼主能够满意！

我171 体重54 应该比你还瘦 最近买了罐汤臣倍健的蛋白粉喝 也不晓得效果怎么样 过段时间才晓得 以前去健身房的时候 教练也推荐过这类东西 应该对你健身时候长肌肉有帮助的 不然这东西就没有人买了

有是有用的，但最好还是吃天然蛋白质，这样利于肌肉吸收，副作用肯定是没的，增肌就要靠你的毅力，没毅力，增肌=无效，营养请吃天然的，蛋白质多吃点，睡眠充足些就可以了，因为营养是在睡眠中吸收的。