练习哑铃怎样才能达到强身健体，还不会让自己瘦下来？

哑铃练习 增体 方法
首先 哑铃不要过轻 因为 小哑铃的平凡
运动是减脂的
而且要有规律的 练习 一般要多个姿势组合
刚开始 每个姿势 一般按照 3到4组 每组10个 练习 然后配合有氧运动 还有
高蛋白食物 健康增重 还能增加抵抗力

适可而止就好了

建议你就是先增重不要练，养猪一样长点肉再练习吧，效果好点

要练习那种大块头,哑铃的重量一定要大一些,一般是大负重,低次数,刚开始用哑铃练习的时候以自己能够控制的重量就行做一些简单的动作,到肌肉有轻微疲劳感就可,具体的动作及要领都可以在网上查到,第一次练习时切不可疲劳损伤,一般是同一块肌肉隔天练习一次,争取在一小时内练习到有疲劳感,每组动作的间隔时间尽量控制在30秒,在练习完一小时内补充高蛋白食物,如煮鸡蛋,牛奶,香蕉,在练习初期不建议使用蛋白粉
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