怎么才能科学有效的锻炼出腹肌？

我练跆拳道时使用的两种方法：1.早，中，晚各六十个仰卧起坐。
2.平躺下，抬起双腿，与水平面成90度，再放下（注意：腿部不可接触床面，上身不可抬起）。我是每天在床上坐100个（分两次做完）.
第一个练上腹肌，第二个练下腹肌。
最重要的是坚持，最少要两个月才行。

如果你意志不坚定还是提早放弃的好。
说真的，很难练的，我练过比较痛苦又无聊，需要意志坚持才行的。
所以说这个腹肌只要精神上坚持住就可以了
具体方法的我比较懒就不打了，你百度上搜下，几千条吧，不过成功与否就是看精神了。

仰卧起坐吧!或者是其它锻炼腰力的，要坚持才有效。