想锻炼练练体型

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 12:38:49
呃~· 我还在上学 天天早6点上学 但下午5点左右就能到家 身高172CM 体重140斤吧 有点肚子.... 想把肚子锻炼没了 该怎么锻炼啊？ 希望能帮我做一份锻炼计划.....不要那些转载的大篇幅的.
呃~· 俯卧撑 和仰卧起坐 多少天之内每天做多少个以后每天+多少个 最好列出来 本人初次锻炼哈 呃 先谢谢大家了

想瘦下来，多做有氧运动。长跑，保持呼吸，步伐均匀，40分钟以上，坚持。很快就见效，当然期间不要吃零食那些啦~
你说的俯卧撑，仰卧起坐那些属于无氧运动，瘦的效果不明显，会长肌肉。

两者结合起来做

俯卧撑一开始一组15个，做3组。慢慢加。
仰卧起坐就拿时间来算，掐表，一分钟不要停，要卷腹，效果更好。也是慢慢加时间

每次练完无氧就要记得拉伸肌肉 让肌肉线条更好看
、
大致就这些，有不懂得可以继续问我啊 欢迎打扰~

每天坚持跑步5000米
俯卧撑100个
仰卧起坐200个
引体向上30个
这个是我在北特勤时的 ！！日常训练！！
据说是很科学的。。。反正我现在退伍了
81KG，1米78
身上各处肌肉均匀分明
希望可以帮助你

首先要注意饮食方面的,早上饭一定要吃,要不会越来越胖,每天只要晚上能锻炼身体就好,天天做俯卧撑,每一段时间给自己加量...

很简单，每天坚持做仰卧起坐。
第一次做的时候可以少做点（再怎么也要做30至40个嘛），避免第二天腹部肌肉疼痛，以后每天加5个（不多吧），坚持一两个月后你就会看见效果的。

介绍你去玩呼啦圈，很有用。祝你塑造美丽身材。