怎么能让胳膊变粗，肩部加宽?

胳膊，大臂训练肱二肱三头肌，但是你没有器械比较麻烦。
肩宽要通过训练肩背部肌肉。具体是三角肌，斜方肌（上中部），和背阔肌。
如楼上所说，如果你没有很好的身体质量，可以先练俯卧撑。如果你俯卧撑（必须是规范动作）还不能达到20个，每天练3-4组俯卧撑，每组力竭就行。只是为你的目标打基础。要是超过20个，就做爆发性俯卧撑，头高脚低和头低脚高互换。

学校不可能没有单双杠吧？
主要动作：双杠臂屈伸（发展肱三头肌）；引体向上（宽、窄、并握）。
同样是3-4组每组力竭。

如果你一个都做不了，那还是先从俯卧撑这种发展大肌肉群的经典动作练起吧。

每日训练完要摄入大量蛋白。

（小臂肌肉，即肱桡肌，会在所有训练中不自觉训练到，所以不用刻意去练）

简单，加宽肩膀可以用杠铃的上举动作，没条件，重点的哑铃也可以。这是最好的方法。既然你没有条件，就试一试单杠引体向上和俯卧撑吧，这两个可以加粗胳膊，但是肩宽就不太行了。
如果太瘦，你还是养胖点再练，以轻的体重练这两个效果不大，太轻松了不是么。当然，背上背点重东西练练也行

首先肯定要吃好了！再就是锻炼。做俯卧撑之类