怎么用哑铃练胸肌和手臂上肌肉？要简单方便的方法！复制不给分。

这还不简单。你只需要一条长凳。是用来练胸肌的。仰卧在长凳上，挺胸，沉肩，双手持哑铃于胸前，做哑铃卧推，每组8-12次。做4-6组。同样仰卧于长凳之上，双臂展开，做哑铃飞鸟，组数次数你可以根据自己的情况自定。手臂上的肌肉无非是二头肌，三头肌，以及前臂肌，哑铃弯举可以练二头肌，颈后臂屈伸可以练三头肌，各种卷腕的动作可以练前臂肌。如果想加大强度，用哑铃之前可以做几组俯卧撑，一般胸肌和三头肌一起练，背肌和二头肌一起练。