请有才之士帮我制定一份详细专业的减肥健身计划，真心感谢！

跑步

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

根据您的情况，建议你采用全脑瘦身法，让您可以健康的减脂肪的同时，塑造身材，以上是一些建议：
1. 平时钦食要正常，男生不必要像女生那样严格节食。
2. 三餐正常饮食，但要遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则，通常吃饭七八分饱对智力发育也是相当好的，特别是你现在还是学生，一定不能有头晕恶心的减肥症状。
3. 因为你的脚曾经受过伤，所以剧烈的运动显然也是很不适合的，但是可以采取一些全脑瘦身法的形体操，这些方法在室内都可以运动，方便有效不伤身。
4. 减肥最重要的还是信念和坚持，当你真正下定决心要改变这种现状的时候再开始你的减肥之旅，否则半途而废只会让你越来越没有信心。

以上小小的建议，希望给你带来帮助，助你减肥成功！

先试试新浪网上的这个方法吧：V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉
生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。

具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。

第二步，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下，上身用力抬起，与床面成45度，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，保持15—20秒，做这组动作时，你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时