怎么练出手臂肌肉和腹肌

仰卧起坐一天3组,一组20个.
长跑有氧运动30分钟.
深蹲2组,硬拉2组.
一周5次,饮食多摄入蛋白,少吃碳水化合物的食物.1个月见效.亲身体验,只要坚持就有效果,而且保证运动质量,记住身体这东西,你付出多少就得多少,偷机骗不了的.

如果你有时间的话还是到健身房里找教练看下，给你制订个计划的练比较好。

我现在就是一周上四次健身房，效果还行。。

俯卧撑可以练手臂肌肉 胸肌和腹肌 仰卧起坐练腹肌但不能减肚子上的赘肉 先保证肚子上没赘肉 有条件的话去健身房 可以练出8快腹肌 在家练不出8块

做俯卧撑 仰卧起坐