练腹肌要多久才能成形？八大快的那种

朋友，要练出“八块腹肌”不仅仅是时间的问题，还跟你的身体具体情况、锻炼的方法和部位有关。
一般来说，胸肌下面是最上面的两块，基本上是最先能练出来。然后是下面两块，最后练得好的话，会把肚脐附近的两块练出来。第七第八块腹肌位于小腹，肚脐以下，只有练的特别好的，腹部肌肉类型也很好的人，才能练出清晰的八块，其实难度特别特别大，可遇不可求！
能练出六块已经不错了！尤其是那种清晰的六块腹肌，已经很难得了，根据你腹部的具体情况，好的话3个月，差的话1-3年左右的时间才会有成果。
这里有锻炼腹肌的视频，不同种方法供你选择：
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
希望你能够坚持下去，毕竟不是一朝一夕之功，腹部肌肉可是最能体现你平时是否爱作运动的标志！

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
腹肌很难练的，先练半年吧

呵呵 不容易 不过 要是练得的话 出现块还是很可能的 1个月 就有块了

我靠。。你见过八大块？？里瑟？？其他足球运动员很少有八大块。。