怎么练腹肌和胸肌呢？？？？？一天练的量多大才能出效果呢？？？？？？？？？？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 19:16:05
我现在14了，看见自己的肥肚子和肥胸，觉得不爽，想练腹肌和胸肌了……

我现在体重62公斤，14岁了，到底怎么练才能出来效果呢？？？练多长时间才能出效果呢？？？？？

我这个年龄，腹肌练几块就行了呢？还有胸肌要练到什么程度呢？？

PS：网上的资料我早就查了！我觉得很没有用，没有你们的实际经验好，所以拿网上的资料的请走吧，我不会采纳的！！！！！！！！

我自己的经验，18岁以前，非专业运动员，没有必要刻意练力量和肌肉，会影响身高和骨骼的生长。多跑跑步，打打球，这些有助于发育和灵巧性的运动，也有一个好的底子。 到20岁左右，加一些健身房力量，保证完美健硕的身材和好的身体素质。偶就是这样，现在平时工作很忙，每天挤时间锻炼一下，以前的底子，现在保持的很好。 希望对你有帮助，：）

你应该先选择一些有氧活动，比如跑步、健身操，或者打打拳，尽量选择转腰扭胯动作比较多的运动，每天练习30分钟以上，把身上多余的脂肪减掉，然后再进行力量训练增加肌肉。你这个年龄，做力量训练的时候应该选择轻重量高次数的练习，不宜采用大重量训练。

一天不要练得太用劲一天练点