请跆拳道老师们给我制定一个训练计划吧，一周训练计划即可，初学者

对于初学者来说，身体素质不能太多，承受不了。

先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。

压腿时间要久一点，一般20分钟就可以了。

接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式你可以自己安排，不过也能不停歇，练个25分钟，休息一两分钟，再接着练。内容自己安排，品势和腿法都是一样重要的。

再用10分钟练身体素质，初学者要多练习 提膝收腰 ，有助于以后踢腿的速度。最好20秒内60个！因为这是考带时需要的。
拳卧撑20个就行了，练久了，自己就可以往上加。
每次1.5小时就可以。

每一个星期 2，4，6，7，训练，1，3，5，休息。
如果你身体能承受的话，那你可以每天都练，不过因为是初学者，我还是建议你适量休息。

每天俯卧撑30个
仰卧起坐40个
劈叉2分钟
深蹲20个
基本腿法每种每脚10腿
品势每章3遍
我承认...我没把你当初学者....

先练压腿和踢腿吧，根据自己的时间，安排1－2小时