关于跑步机跑步

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/30 20:03:27
通过跑步减肥 怎么样才能达到减肥的效果而不是小腿变粗 跑步的速度是多少 速度怎么加 开始快跑好还是 慢慢加速度好 是变速跑还是匀速跑 我跑步的时候 是先走然后快走10分钟左右 然后 慢慢加速跑 跑步的速度是7 到7.5 大约10分钟就累了 然后快走休息 休息5分钟再跑 跑一个小时左右 这样对吗

朋友，要想不让小腿变粗，就不能快跑，从表面上看慢跑过程中经常呼吸，是有氧运动主要是减脂肪的，包括快跑在内的一些力量运动过程不需要氧气参与的是无氧运动，主要长肌肉。
你现在就要多做有氧运动才能减肥。建议你如果能够持续跑40分钟以上的话，就一个速度跑，最好匀速跑，慢跑40分钟以上，人体内有两种能源：
1、快速能源：糖分
2、储备能源：脂肪
你前20分钟在消耗糖分，真正消耗脂肪的是后20分钟。边休息边跑对你减脂效果不大。如果你觉得跑10分钟就累，可以把速度降下来，如果7都觉得累，我建议你6-6.5左右快走，其实快走比慢跑消耗脂肪的效率还要高，只是快走运动量较小罢了。
你也可以去健身房，先做做瑜伽、健身操、zumba、肚皮舞、街舞什么的，然后在跑步，简直效果更好。
最后是我制作的一个关于有氧运动的知识：
http://zhishi.baidu.com/zhishi/222188.html
希望对你有帮助！