健身同志们来赐教阿，看看本人的哑铃健身计划是否可行，如果不可行给点见解阿!急!急!本人很迷茫阿!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 17:19:49
本人周一用哑铃做平板卧推，飞鸟，单臂划船和硬拉，(胸和背的锻炼)周二锻炼斜方肌，三角，肱二，肱三，前臂，腿，周三同周一，周四同周二，周五同周一，周六同周二，周日休息，由于本人的哑铃一个只有二十五斤，所以一个部位间隔一天也不觉的很累，不知这种方法是否可行，请大佬们赐教阿，本人现在十分迷茫!!谢谢阿
小弟所有的分数了请笑纳，希望大哥们能详细些，知无不言，谢谢阿!还有关于健身的好的建议

现在比较流行的是循环组练习,相信楼主也是按照这种方式煅练的.一般循环组的练习讲究大小肌群结合起来练.像楼主周一练胸和背,周二练肱二和肱三,相对来说周二的大肌肉群活动量小一些.楼主可以周一做胸和肱三,周二做背和肱二,周三做三角肌和大小腿练习，周四休息，五六七依旧(仅仅是举例，楼主可以结合自身条件练习),这样三天一循环,全身都可以活动到,不会产生煅练畸形。而且可以定期（一两个月）改变一下组合方式，防止身体产生记忆效应，总之要一直让你的肌肉在不应期状态，这样才能最大的刺激肌肉发展。另外楼主就一种12。5公斤的哑铃，如果不能再添置些的话，只能在次数和间歇时间做一些改变，总之就是增大强度。累不累还是以煅练完是否感觉轻松为标准，运动过度反而不好。

很好

建议适量吧 楼主 不要计较规则 今天想锻炼什么就锻炼什么这样 大脑和身体细胞容易接受 还有如果锻炼的累了比如说 到了锻炼的不为酸的不能达到最低限度的话就停止吧 毕竟受了伤可不比锻炼的好 是把楼主 锻炼身体有益身心 我也是一位很喜欢锻炼的人所以 知道这么些东西 如有不好地方请楼主指出哈