我的减肥餐，需要改善吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 00:17:26
早上：酸奶或优酪乳，肠粉或蒸饺
中午：少量的肉。大量的蔬菜，半碗米饭
晚上：少量的肉。大量的蔬菜，半碗米饭
如果晚上还饿的话，就喝酸奶或优酪乳
现在我都有做运动，每个礼拜至少上3次健身房
我只是想把脸上的肉和肚子的肉减掉
还有，我喜欢喝汽水，但现在只是少喝了，如果我改喝运动饮料可以吗，
（如佳得乐，脉动之类的）
如果以上都不好，请帮我制定一份减分餐。谢谢

食物跟运动的配合下才会瘦的健康反弹小。给你个我亲身体验过的食谱（我又懒又胖，嘴巴特别馋都有效果）

食谱：
早上可以吃香蕉、燕麦、全麦面包、黑米粥、豆浆、薏仁粥、水煮鸡蛋（随便配着吃，吃到8分饱就行）
中午建议不要吃面类，可以主食吃些大米、玉米、红薯、土豆泥、菜可以吃些菠菜、芹菜类的粗纤维蔬菜、肉类最好是纯瘦肉、鱼虾蟹之类的海产品。
晚餐可以吃苹果/番茄/黄瓜，喝的酸奶（要原味的纯酸奶）/鲜榨的果蔬汁/脱脂牛奶(两者随意搭配）

最好不要喝汽水，开始戒的时候不太容易，我就最喜欢喝可乐，我现在天天喝白开水，忍不住的时候会喝200CC的可乐，然后就散步半个小时把热量消耗掉。

提示：睡觉前可以揉肚子，左、右各三十下，还有睡前3小时不要进食，少吃油炸食物，配合适量运动效果很明显的

可以喝无糖可乐 百事轻怡之类的 是没有热量的
晚上最好不要吃 实在不行的话 就不要吃主食
大量的蔬菜 要看你蔬菜时怎么做的了
要是凉拌或者水煮多吃点没关系
但是炒的或者红烧的本身吸收了很多的油和作料吃多了热量也是很客观的
早上中午都可以随意点 不要吃太饱就可以
晚上最好少吃或者不吃