UC知道求减肥方案，一个月为期
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 01:11:28
18周岁，大学生。
158CM ，早上空腹112斤
希望在一个月内瘦一些，100左右，能到100以下最好。
前阶段注意晚上少吃，瘦了一点。
但是总没有靠谱儿的饮食方案，总是不自觉的找各种理由乱吃。。。
希望有经验者能给予建议，如果能给出具体方案或者食谱更加感谢。
说说我的 情况：
喜素食，鱼肉、鸡蛋、牛奶也很喜欢。
有喝牛奶或者酸奶的习惯，目前身边还有一箱伊利纯牛奶~
也有一些不太利于减肥的食物，比如 超级咖啡（速溶，有各种口味）、雀巢脆脆鲨和蛋黄派若干。
因为早上起来不想往食堂去，身体又发冷。
我是寒性体质，手脚冰冷，想吃这些东西暖暖胃。
有蜂蜜（我容易便秘），9块9，也有秤、瑜珈垫。
个人饮食习惯是 早上10点，偶尔是11点吃午饭；
下午4点到5点吃晚饭。
早上从不吃到大吃不固定，晚上没有夜宵习惯，除非心情不好。一般情况是这样。
不希望非常复杂非常极端。
因为11月份有众多的考试，容不了我分神太多。
剧烈、长时间的运动接受不了；完全绝食接受不了。
之前是想着
过午不食：
早上一袋牛奶或者一杯咖啡，加上一个蛋黄派或者一个雀巢的威化；有时间就是喝粥，食堂的或者自己煮的来代替牛奶、咖啡
中午一份豆腐汤，一份鱼（不是一条。。），一份包菜，几口米饭（我本来就不喜欢吃米饭）
晚上不吃，或者喝个酸奶、吃个水果什么的。
7点后也不再喝水，我水肿很严重。。。
由于中午吃饭早，所以下午会喝杯咖啡，暖胃提神。
每星期再清肠1、2天，具体就是只喝蜂蜜或者只吃香蕉或者只喝酸奶什么的。
每天清肠10克蜂蜜，我直接吃不用温水冲。。
晚上，定期定量的做做瑜伽。
还需要每天吃9块9么？
我这样的安排是否合理？
诸位是否有更加适合我的减肥方案？
请赐教~
经验有理，复制无罪，感谢关注，分数尽我所能的给予。
感激个~
158CM ，早上空腹112斤
希望在一个月内瘦一些，100左右，能到100以下最好。
前阶段注意晚上少吃，瘦了一点。
但是总没有靠谱儿的饮食方案，总是不自觉的找各种理由乱吃。。。
希望有经验者能给予建议，如果能给出具体方案或者食谱更加感谢。
说说我的 情况：
喜素食，鱼肉、鸡蛋、牛奶也很喜欢。
有喝牛奶或者酸奶的习惯，目前身边还有一箱伊利纯牛奶~
也有一些不太利于减肥的食物，比如 超级咖啡（速溶，有各种口味）、雀巢脆脆鲨和蛋黄派若干。
因为早上起来不想往食堂去，身体又发冷。
我是寒性体质，手脚冰冷，想吃这些东西暖暖胃。
有蜂蜜（我容易便秘），9块9，也有秤、瑜珈垫。
个人饮食习惯是 早上10点，偶尔是11点吃午饭；
下午4点到5点吃晚饭。
早上从不吃到大吃不固定，晚上没有夜宵习惯，除非心情不好。一般情况是这样。
不希望非常复杂非常极端。
因为11月份有众多的考试，容不了我分神太多。
剧烈、长时间的运动接受不了；完全绝食接受不了。
之前是想着
过午不食：
早上一袋牛奶或者一杯咖啡，加上一个蛋黄派或者一个雀巢的威化；有时间就是喝粥，食堂的或者自己煮的来代替牛奶、咖啡
中午一份豆腐汤，一份鱼（不是一条。。），一份包菜，几口米饭（我本来就不喜欢吃米饭）
晚上不吃，或者喝个酸奶、吃个水果什么的。
7点后也不再喝水，我水肿很严重。。。
由于中午吃饭早，所以下午会喝杯咖啡，暖胃提神。
每星期再清肠1、2天，具体就是只喝蜂蜜或者只吃香蕉或者只喝酸奶什么的。
每天清肠10克蜂蜜，我直接吃不用温水冲。。
晚上，定期定量的做做瑜伽。
还需要每天吃9块9么？
我这样的安排是否合理？
诸位是否有更加适合我的减肥方案？
请赐教~
经验有理，复制无罪，感谢关注，分数尽我所能的给予。
感激个~
很好，回答了这么多问题是我见过的最最详细，最最具体的。先赞一个。
能感觉到真的用心在做一件事情，一直觉得有心去做事情的人总是可以成功的。
很好，真的很好。
被你的用心感动了，个人提点意见，减肥研究了5-6年，希望这些东西能帮到你 。
你的方案我看过了，基本上可以说你已经很懂得怎么减肥，就差一小段啦。呵呵
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
参考资料：支点原创，切勿抄袭
把简单的问题搞得复杂化，这基本是所有减肥人的一个共病，其实大可不必：
一 早吃好，午吃饱，晚吃少
二 每餐可多食蔬菜（尤其晚餐）这样既过足嘴瘾又可增加饱腹感
三 管住嘴，迈开腿
每餐除了甜食和油腻之外，其余可随便选择，此方法既不用饱受饥饿折磨，且减后体质及皮肤会更好。预祝减肥成功！
注：晚吃七、八分饱，且需适量运动
来我空间看看吧 很多 方法的
您好!
吃素好!
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