跑步 膝盖痛 如何增加膝盖力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 05:20:26
我现在跑步大概一个小时左右，慢跑！！！主要是减肥，现在体重168斤，身高175cm，现在跑了一个月膝盖（下侧）痛，有时脚内侧痛，是不是膝盖力量的问题，怎么增加膝盖的力量？方法具体！！！
希望有经验的跑友给一些意见！！！
以前没练过跑步！！！

那是因为你体重太大，又缺少运动，腿短时间承受不了大负荷的缘故。每次跑前先用松节油按摩下关节，先慢跑跑热后再适当加快速度，每次运动完后写个运动日记，把运动情况和身体感受记录下来。

不是膝盖力量的问题，而是你体重太大，不断的震动造成了膝关节磨损，个人建议要么先休息一周，然后再尝试慢跑看看，感觉还疼不疼，如果还是疼，就放弃慢跑减肥的方案，而选择骑单车。

先做好跑步运动

你说你以前没有练过那就很正常了，因为没有从事专业或者规律的锻炼，所以刚开始都会痛。
一般遇到这种情况多做做按摩就行了，也可以请专业的医生给点意见
锻炼时间长了自然就好了
说白了就是身体素质的问题
LZ坚持锻炼吧

看到吧里有人每天一万的太佩服了
坚持下来很不容易啊。我希望自己能一直坚持跑下去。

天晚上跑了10圈(4千米),用时36分钟
我是在标准运动场中的400米跑道上跑的,主要是为了塑胶跑道对膝关节的冲击小,当然 我更喜欢到风景如画的湖边去跑,哈哈