哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢？

第一节：仰卧起转体
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
第二节：仰卧收复举腿动作
预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
第三节：行动车轮蹬
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌。

弓式瑜伽 修身瘦腹又瘦腿
姿势因为象一张拉开的弓而得名，躯干和腿就是一张弓，手臂则代表了弓弦。

功法

1、脸朝下，腹部靠地，俯卧

2、『呼气』弯曲膝盖，两手臂向后用分别抓住双脚。保持二个呼吸

3、『完全呼气』抬起双腿膝盖离开地面，拉动双腿向上，同瑜伽时带动胸部离开地面。手臂和手的动作就像一根拉紧弓弦的弓

4、抬头尽可能向后仰。不要将肋骨或者盆骨放在地面上，只有腹部支撑身体的重量

5、抬起腿部的同时双膝不要并拢，因为如果膝盖靠在一起，就无法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后，再把大腿、膝盖和脚踝并拢

6、由于腹部得到伸展，呼吸会加快（不用担心）保持姿势20－60秒

7、『呼气』松开脚踝、双腿伸直、头部和腿重新回到地面，然后放松

仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

动作：1.躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，