哑铃锻炼上半身增厚！ 不要说专业术语，听不懂'

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 04:04:51

哑铃推举 锻炼胸部
哑铃飞鸟 锻炼肩膀
哑铃耸肩 锻炼斜方肌
还有就是俯卧撑 锻炼整体
最后是仰卧起坐 锻炼复肌

没组10个 一天4-6组 最少星期练4次
仰卧起坐每天100个
动作要是不会 你就把我说的动作复制到tudou网上去看视频 因为动作说不太清楚 还是要自己看后模仿 慢慢学习

正手单杠引体向上。锻炼背肌。也可以挥直拳，空拳。锻炼背阔肌

前面就是俯窝撑，仰窝起坐