节食减肥的营养

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 05:00:36
我要节食减肥…这一两周准备先断食。可我很怕过度节食会导致闭经…所以我想过段节食有吃东西但量都少…主要安排就。早：蛋白+牛奶或豆浆。过两小时加个苹果。中午：蔬菜一点点。或换全麦土司一片。晚餐就不吃了…饿的话就吃苹果或西红柿。这样坚持2个月能瘦多少呢。营养呢。我想做到吃的少但又好。

1牛奶豆浆不宜同吃。
2蔬菜如果是水煮的，没油，吃很多也不会胖的。蔬菜可以多吃点。
3这样坚持两个月，因为营养不均衡且量过少，虽然会瘦（瘦多少要看具体个人），但可能付出“抵抗力下降”的代价。最近又是甲流期间……
4给你个最好的建议：人体缺了哪种营养素都不行，减肥呢，主要是减少热量，而不是减营养！你还是每顿都有粮食，荤素搭配，但是：粮食，荤，素同时减少，别减太多，吃个七分饱就行。
再加上适当运动，别单靠少吃。就能既减肥，又无损健康了！

我本人就是这样做，加上每天跑步，坚持了2，3各月，成功减了10几斤。

运动吧

每个人都不一样的，瘦7~8斤吧