减肥 男 13岁 180斤

想减肥，无论是少吃还是运动都要在减肥过程中不吃面食，地瓜，土豆，甜食，饮料，啤酒，以及所有高热量高脂肪的食物，才能达到减肥的目的，因为面食，地瓜土豆，影响脂肪代谢。三餐一定要正常吃。晚饭不要吃的太饱。祝你减肥成功。
水果：富士苹果，榴莲，香蕉，葡萄 不要吃，含糖太高
现在天气冷，户外运动可能有点遭罪，可以在家里跳绳。也是个很好的很有效的减肥运动

13岁= =+ 180斤我的天啊= =+
你多高？
孩子 必须减肥了= =+
180斤可不是个小数目
每天晚上吃完晚饭后不要马上坐下 为这院子走几圈（慢走）
然后晚上8点半的时候在院子里慢跑 30—40分钟 慢跑
每天三餐早上吃的饱饱的 中午尽量少吃 晚上不吃 实在不行就一个苹果~

180斤哦= =+加油吧= =+

多运动，打篮球最好。又瘦身又长个。

不要吃甜食，零食

早上中午可以吃饱，下午只能吃半饱。

我最近就在外面的专门减肥学校减肥
效果还不错 这边不提倡节食 但是要控制有些该吃的吃 不能吃的尽量少吃
如果节食 反而不好减 还有 既然你运动不错
就要坚持 保持训练 每天尽量保持一个小时左右的有氧运动
跑步 跳绳 跳操 都是有氧的运动 这个你可以去查查 我也许不够全面
然后加上一个小时的无氧运动 就是机械 哑铃 这个你也可以查
这个你不用担心会练出肌肉 会有点 但是这个是塑性的
非常好的 但是 建议一下 每次运动完之后
都要做伸展和撑拉 这个运动之前也要做一次
这样是为了 让你的身材保持好的弹性 免得肉变紧
肉变紧的话 对身材会有一点点的影响 一定要做撑拉和伸展
我们学校减肥就是这样的 很有效果 至少我觉得有
推荐给你 希望对你有用 如果不满意 可以再告诉我
记住 控制饮食 但是不是节食 加上有氧无氧一起
是可以的 这是锻炼部分 至于饮食 关键还是看你自己的控制勒
但是 每次吃饭的时候 都先喝碗汤 这个是很不错的
零食之内的少吃 最主要的是坚持 如果你就是短时间的话